Ο εθισμός στον καπνό είναι μια ατυχία και μια σοβαρή απειλή για τη ζωή πολλών ανθρώπων. Η αγάπη για το τσιγάρο είναι ένας εθισμός, σοβαρός και επίμονος, που υποτάσσει την προσωπικότητα σε ψυχολογικό και σωματικό επίπεδο. Πολλοί λάτρεις του τσιγάρου προσπάθησαν να το τελειώσουν, αλλά μόνο ένα μικρό μέρος τους πέτυχε τον επιθυμητό στόχο. Άλλωστε, ο αγώνας με κάθε εξάρτηση είναι μια πραγματική δοκιμασία δύναμης.
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα των στατιστικών, περίπου το 70% των καπνιστών έχει την επιθυμία να κόψει το τσιγάρο και περίπου το 80% αυτού του αριθμού έχει κάνει επανειλημμένα προσπάθειες να κόψουν το κάπνισμα. Τι σας εμποδίζει όμως να ξεπεράσετε έναν θανάσιμο εθισμό; Ποια κόλπα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να σταματήσουν το κάπνισμα μια για πάντα; Αυτοί οι ικανοί και αποτελεσματικοί τρόποι πρέπει να είναι γνωστοί σε όλους όσους έχουν αποφασίσει να μπουν στο δρόμο της υγείας και της μακροζωίας.
Κάθε καπνιστής θα βρίσκει πάντα χίλιους λόγους για να δικαιολογήσει την κακή του συνήθεια. Το πρώτο βήμα για τη διακοπή της νικοτίνης, φυσικά, είναι η συνειδητοποίηση της ανεπανόρθωτης ζημιάς που προκαλούν οι καπνιστές στον εαυτό τους και στους άλλους.
Υπάρχουν μερικά κόλπα που θα σας βοηθήσουν να κόψετε το κάπνισμα μια για πάντα.
Γιατί είναι τόσο δύσκολο να κόψεις το τσιγάρο;
Αλλά γιατί, γνωρίζοντας πόσο πολύ το κάπνισμα παρεμβαίνει σε μια πλήρη ζωή, ποιες θανατηφόρες ασθένειες προκαλεί, ένα άτομο μερικές φορές δεν μπορεί να αντιμετωπίσει αυτήν τη συνήθεια; Οι εξηγήσεις για αυτό θα πρέπει να αναζητηθούν στις αποχρώσεις της φυσιολογίας και της ψυχής του ατόμου.
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το 2016 σχεδόν το 60% των ανδρών και το 15% των γυναικών θεωρούν τους εαυτούς τους βαρείς καπνιστές.
Οι ψυχολόγοι έχουν βρει εδώ και καιρό μια εξήγηση για την επιμονή της συνήθειας του καπνίσματος. Και το εξηγούν για πολλούς λόγους:
Τελετουργία. Για πολλούς ανθρώπους, τα τσιγάρα γίνονται ένα είδος σωτηρίας, ένα εργαλείο που μπορεί να έρθει στη διάσωση ανά πάσα στιγμή. Η κούραση, η τεταμένη συζήτηση, η σκληρή δουλειά, οι καβγάδες, οι απογοητεύσεις και απλώς η επιθυμία να χαλαρώσετε μετά από μια κουραστική μέρα - παντού το κάπνισμα βοήθησε να αποσπαστεί η προσοχή και να χαλαρώσετε. Δηλαδή, τα τσιγάρα μετατράπηκαν σε ένα είδος τελετουργίας, χωρίς το οποίο δεν περνούσε μια μέρα της ζωής ενός καπνιστή.
Εθιστικό. Ο μηχανισμός σχηματισμού συνήθειας είναι εξαιρετικά απλός: η νικοτίνη γίνεται πολύ γρήγορα αναπόσπαστο μέρος του ανθρώπινου μεταβολισμού. Ως αποτέλεσμα της τακτικής λήψης αυτού του συμπληρώματος, το σώμα σταματά να παράγει ορισμένες ορμόνες. Αντικαθίστανται από μια ένωση νικοτίνης. Για αυτόν τον λόγο, μερικές φορές θέλεις τόσο έντονα να σέρνεις - όταν το σώμα αισθάνεται την ανάγκη για αυτήν την ορμόνη.
Ψυχολογία. Αυτή η πτυχή εξηγείται αποκλειστικά από τα χαρακτηριστικά του χαρακτήρα. Παρεμπιπτόντως, είναι η ψυχολογική εξάρτηση που γίνεται η βάση για την ανάπτυξη οποιουδήποτε εθισμού. Και είναι ακριβώς με αυτό το χαρακτηριστικό που λίγοι άνθρωποι ξέρουν πώς να το αντιμετωπίσουν.
Διακοπή του καπνίσματος: η αρχή
Όλοι οι καπνεργάτες που θέλουν και ονειρεύονται να κόψουν το τσιγάρο θα πρέπει να κατανοήσουν μια σημαντική και θεμελιώδη αλήθεια - δεν πρέπει να σχεδιάζετε να αποχωριστείτε τα τσιγάρα και να ορίσετε στον εαυτό σας μια ημερομηνία «Χ». Στις περισσότερες περιπτώσεις, ένα τέτοιο προγραμματισμένο γεγονός ανατρέπεται και διακόπτεται. Αυτό εξηγείται από τη συνηθισμένη ψυχοφυσιολογία.
Απλά στη σκέψη ότι πρέπει να κόψετε το κάπνισμα, θα προστεθεί ακόμα ένα πράγμα - η λύπη για περασμένες ευωδιαστές εποχές. Και μια τέτοια διαφωνία θα μας εμποδίσει να περάσουμε στη «φωτεινή, άκαπνη» πλευρά. Αλλά οι ακόλουθες αποχρώσεις πρέπει να είναι γνωστές και να θυμόμαστε πάντα.
Ικανό κίνητρο
Οι καλές συμπεριφορές κινήτρων είναι εξαιρετικά σημαντικές για την καταπολέμηση κάθε είδους εθισμού. Σε περίπτωση διακοπής του τσιγάρου, τα κίνητρα θα γίνουν ένας σημαντικός παράγοντας που θα μπορέσει να υποστηρίξει τη θέληση και να βοηθήσει να μην τα παρατήσουμε.
Το ικανό κίνητρο βασίζεται στη συνεχή πεποίθηση ότι η διακοπή του καπνίσματος θα αποφέρει σημαντικά οφέλη που θα αξίζουν τον χρόνο και την προσπάθεια που ξοδέψατε.
Μόνο το κίνητρο μπορεί να επιβιώσει την πρώτη φορά του αποχωρισμού με το τσιγάρο και να βοηθήσει το σώμα να αντισταθεί στην επιθυμία για κάπνισμα που ξυπνά μερικές φορές. Πού μπορείτε να βρείτε αυτό το κίνητρο; Για κάθε άτομο θα είναι ατομικό. Εδώ μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ρυθμίσεις όπως:
- Εξοικονόμηση χρημάτων.
- δική της υγεία.
- Ήδη υπάρχουσες ασθένειες.
- Η γέννηση (ή η παρουσία) ενός παιδιού.
- Δυσάρεστες οσμές από ρούχα, σώμα.
Χρήσιμες συμβουλές
Όταν οι ψυχολόγοι εξηγούν πώς να βοηθήσετε το σώμα μετά τη διακοπή του καπνίσματος, σας συμβουλεύουν πάντα να τηρείτε κάποιους κανόνες μαζί σας. Πρέπει να γίνονται γνωστά, να θυμούνται και να εκτελούνται. Είναι ιδιαίτερα σημαντικά στο αρχικό στάδιο του αποχωρισμού με το τσιγάρο, όταν ξυπνά το στερητικό σύνδρομο. Αυτές είναι οι ακόλουθες απλές συστάσεις:
- Μην αφήνετε τον εαυτό σας πεινασμένο. Θα πρέπει πάντα να έχετε μαζί σας ξηρούς καρπούς, κράκερ, αποξηραμένα φρούτα ή σπόρους. Για να μπορούν να χρησιμοποιηθούν πάντα όταν ξυπνήσει η επιθυμία για κάπνισμα.
- Μην συσσωρεύετε αρνητικότητα. Προσπαθήστε να αποφύγετε το περιττό άγχος, μην μπείτε σε καυγάδες, καταστάσεις σύγκρουσης.
- Μην είσαι μόνος. Τις δύσκολες πρώτες μέρες θα πρέπει να παρέχετε τη στήριξη συγγενών, συγγενών, φίλων στο μέγιστο. Εκείνοι με τους οποίους μπορείτε να μοιραστείτε προβλήματα, μιλήστε για επιτυχίες.
- Μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας. Τις πρώτες μέρες της διακοπής του καπνίσματος, ο οργανισμός θα βρίσκεται σε αγχωτική κατάσταση, δεν πρέπει να το φορτώνετε πολύ. Αυτή τη στιγμή, είναι σημαντικό να παρέχετε στον εαυτό σας μια καλή ξεκούραση, αλλά και να μην ξεχνάτε όλα τα είδη ψυχαγωγίας που μπορούν να αποσπάσουν την προσοχή του πρώην καπνιστή από τη σκέψη και την επιθυμία να καπνίσει.
Βοηθά η θεραπεία υποκατάστασης;
Το στερητικό σύνδρομο που έρχεται μετά τη διακοπή του τσιγάρου φέρνει μαζί του πολλές σωματικές ενοχλήσεις και παθήσεις. Εκτός από εναλλαγές διάθεσης, αδυναμία, ναυτία, συμπτώματα όπως:
- ταχυκαρδία;
- αυξημένη σιελόρροια?
- αυξημένη εφίδρωση (υπεριδρωσία).
Αυτές οι συνθήκες είναι εξαιρετικά κουραστικές, αλλά μπορούν να ανακουφιστούν. Και σε αυτό βοηθούν διάφορα φάρμακα από το γένος της υποκατάστασης νικοτίνης. Μπορεί να είναι επιθέματα, τσίχλες, δισκία, σπρέι. Δεν είναι πάντα επιτυχημένα, αλλά αξίζει να τα δοκιμάσετε, ίσως σε αυτή την περίπτωση θα είναι χρήσιμα.
Στις πρώτες μέρες της διακοπής του καπνίσματος, είναι απαραίτητη η διαβούλευση με έναν γιατρό. Είναι πιθανό ο γιατρός να σας συνταγογραφήσει πιο αποτελεσματικά φάρμακα που διατίθενται με ιατρική συνταγή. Αυτά μπορεί να είναι διάφορα αντικαταθλιπτικά που βοηθούν στην ανακούφιση των αρνητικών συμπτωμάτων και στην ανακούφιση της ευερεθιστότητας.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε άλλες μεθόδους: βελονισμό, φυσιοθεραπεία, μια υπνωτική συνεδρία που θα σας βοηθήσει να κόψετε το κάπνισμα. Τι ακριβώς να προτιμήσετε, θα σας συμβουλεύσει ένας έμπειρος γιατρός, εστιάζοντας στην αρχική κατάσταση υγείας και στην καπνιστική εμπειρία.
Υγιεινή διατροφή
Λίγοι γνωρίζουν ότι υπάρχουν προϊόντα που γίνονται εξαιρετικοί βοηθοί στην καταπολέμηση του καπνίσματος. Όταν επιλέγετε μια κατάλληλη δίαιτα, πρέπει να θυμόμαστε ότι η νικοτίνη προκαλεί την παραγωγή ορμονών «χαράς» (σεροτονίνης και ντοπαμίνης) στο σώμα. Αυτές οι ενώσεις παρέχουν σε ένα άτομο καλή διάθεση. Και είναι για αυτόν τον λόγο (όταν δεν υπάρχει νικοτίνη) που ο πρώην καπνιστής αντιμετωπίζει:
- απάθεια;
- κατάθλιψη
- κατάθλιψη;
- κακή διάθεση;
- ευερέθιστο.
Και όλα αυτά τα συμπτώματα πάνε στο φόντο ενός αργού μεταβολισμού. Αλλά τέτοια προβλήματα μπορούν να αποφευχθούν εάν γνωρίζετε ποια προϊόντα σας βοηθούν να κόψετε το κάπνισμα. Πρώτα απ 'όλα, για να σταματήσετε τις δυσάρεστες εκδηλώσεις, είναι απαραίτητο να διασφαλίσετε ότι υπάρχει μεγάλη ποσότητα στην καθημερινή διατροφή:
- κρέας:
- χόρτα;
- πιάτα ψαριών?
- φυτικά έλαια;
- γαλακτοκομικά προϊόντα.
Όλα αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτές οι ουσίες δρουν σε ορισμένα εγκεφαλικά κέντρα που σταθεροποιούν τη διάθεση. Αλλά η έλλειψη νικοτίνης αναπληρώνεται με επιτυχία από τέτοια πιάτα όπως:
- ακτινίδια;
- διόσπυπος;
- δαμάσκηνα?
- μπανάνες?
- ντομάτες;
- ανανάδες?
- εσπεριδοειδές.
Η πικρή φυσική μαύρη σοκολάτα βελτιώνει τέλεια τη διάθεση. Απλά μην παρασυρθείτε πολύ μαζί τους. Είναι πολύ υψηλό σε θερμίδες και η αγάπη «σοκολάτας» είναι γεμάτη με ένα σετ επιπλέον κιλών. Όταν σχεδιάζετε μια υγιεινή διατροφή, πρέπει να δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στο πρωινό. Θα πρέπει να είναι χορταστικό, να αποτελείται από ενεργειακά τροφές. Ο κατάλογος των ενεργειακών προϊόντων περιλαμβάνει:
- αυγά;
- τσάι mate?
- καρύδια?
- θαλασσινά;
- μήλα και μπανάνες?
- φυσικό μέλι?
- σπόροι κολοκύθας;
- κόκκινο κρέας (μοσχάρι ή μοσχάρι).
Τρώτε καλά, μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα. Η περίοδος του αποχωρισμού με τα τσιγάρα είναι μια εξαιρετική περίοδος για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, την πισίνα. Αυτό θα προστατεύσει τον πρώην εθισμένο στο τσιγάρο από το να πάρει περιττά κιλά και θα αποσπάσει τέλεια την προσοχή από την εμμονική επιθυμία να καπνίσει.
Βοήθεια από το Λαϊκό Φαρμακείο
Στον πρώην καπνομανή έρχονται και διάφορες συνταγές θεραπευτών. Μεταξύ των ανθρώπων, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βοηθήσετε στην ανακούφιση των αρνητικών εκδηλώσεων και να σταματήσετε το στερητικό σύνδρομο. Χρησιμοποιούνται βότανα και προϊόντα με ορισμένες φαρμακευτικές ιδιότητες:
- Συλλογή από catnip, πικραλίδα και βαλεριάνα. Αχνίστε όλα τα βότανα (1 κουταλιά της σούπας το καθένα) με βραστό νερό (200 ml) και επιμείνετε σε ένα κλειστό δοχείο μέχρι να κρυώσουν. Σουρώστε τη μάζα και πάρτε την με κάθε επιθυμία να καπνίσετε.
- Τρίψτε τα χόρτα βρώμης (250 g) μέχρι το αλεύρι. Το περιχύνουμε με ζεστό νερό (500 ml) και το αφήνουμε να πάρει μια βράση. Μετά από 1-1, 5 ώρα έγχυσης, σουρώστε και ψύξτε. Θα πρέπει να πάρετε 100 ml αμέσως μόλις υπάρχει λαχτάρα για ένα τσιγάρο. Μπορείτε να προσθέσετε μέλι για γεύση.
- Διαλύστε μαγειρική σόδα (15 g) σε ζεστό νερό (200 ml). Εάν θέλετε να καπνίσετε, θα πρέπει να ξεπλύνετε το στόμα σας με αυτό το διάλυμα.
- Βαλσαμόχορτο (25 g) στον ατμό με βραστό νερό (150-200 ml) και πίνετε τη σύνθεση κατά τη διάρκεια της ημέρας, αντικαθιστώντας το κανονικό τσάι με αυτό. Το υπερικό περιέχει συστατικά που έχουν ηρεμιστική και ηρεμιστική δράση.
- Θρυμματίστε τις ρίζες του highlander και ρίξτε βραστό νερό / (200 ml). Αφήνουμε να πάρει μια βράση και βράζουμε για 3-4 λεπτά. Στη συνέχεια αφήστε να εγχυθεί για 1-1, 5 ώρα. Πρέπει να πιείτε ένα αφέψημα με κάθε επιθυμία να καπνίσετε. Αυτό το βότανο θα βοηθήσει στην ανάπτυξη της αποστροφής για το τσιγάρο.
- Τρίβουμε τα φύλλα του φυτού και αχνίζουμε με ένα ποτήρι βραστό νερό. Αφήνουμε σε κλειστό δοχείο για 1-1, 5 ώρα. Στη συνέχεια, φιλτράρετε τη μάζα και προσθέστε μέλι (στην ποσότητα του μισού της λαμβανόμενης μερίδας του ποτού). Η κατανάλωση ενός τέτοιου φαρμάκου πρέπει να είναι για ένα μήνα, κάνοντας μόνο 2-3 γουλιές την ημέρα.
- Ρίξτε πόσιμο νερό πάνω από βρώμη, κριθάρι και κεχρί. Βράζουμε τη μάζα για 10-15 λεπτά και αφήνουμε για μια μέρα. Στη συνέχεια, σουρώστε και πάρτε 200 ml με άδειο στομάχι 3-4 φορές την ημέρα.
Χρήση τσιγάρων χωρίς νικοτίνη
Η χρήση αυτών των φυτικών προϊόντων καπνίσματος μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του εθισμού και της λαχτάρας για κάπνισμα. Παρεμπιπτόντως, τέτοια τσιγάρα είναι γνωστά εδώ και πολύ καιρό και έχουν καθιερωθεί με επιτυχία ως αξιόπιστος βοηθός σε έναν τόσο καλό σκοπό.
Τα τσιγάρα χωρίς νικοτίνη είναι γνωστά από την αρχαία Ινδία. Η αναφορά τους έχει φτάσει στην εποχή μας σε αρχαία αγιουρβεδικά χειρόγραφα.
Η κύρια διαφορά τους είναι η παντελής απουσία νικοτίνης στη σύνθεσή τους. Αυτή η επιβλαβής ένωση έχει αντικατασταθεί από άλλα συστατικά. Συγκεκριμένα:
- διάφορα ανατολίτικα μπαχαρικά: κανέλα, κόλιανδρος, σαφράν.
- φαρμακευτικά βότανα: θυμάρι, ρίγανη, μέντα, βαλσαμόχορτο, υπερικό, αλογοουρά, φασκόμηλο, ευκάλυπτος.
Τέτοια τσιγάρα ανακουφίζουν από τα δυσάρεστα συμπτώματα στέρησης, ανακουφίζουν από την ψυχολογική εξάρτηση του καπνίσματος. Ο καπνιστής που κόβει το κάπνισμα, χρησιμοποιώντας τέτοια τσιγάρα, αντιμετωπίζει με επιτυχία τη στέρηση της νικοτίνης και βοηθά να μπει στο μονοπάτι μιας μη καπνιστικής ζωής. Μπορείτε να αγοράσετε τέτοια προϊόντα σε μεγάλα φαρμακεία.
Τα τσιγάρα χωρίς νικοτίνη δεν είναι επιβλαβή για την υγεία. Επιπλέον, έχουν και κάποια θεραπευτική δράση, επιδρώντας ευεργετικά στο κεντρικό νευρικό σύστημα και στη λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος.
Ανακεφαλαίωση
Οι επιστήμονες, λαμβάνοντας υπόψη το πρόβλημα του καπνίσματος, αναγνωρίζουν ότι η κατανάλωση τσιγάρου είναι μια καθυστερημένη αυτοκτονία. Η αρνητική, θανατηφόρα επίδραση στην υγεία συσσωρεύεται σε 10-20 χρόνια. Οι περισσότεροι ειδικοί θεωρούν το κάπνισμα ένα από τα πιο ισχυρά ναρκωτικά.
Αλλά υπάρχουν τόσα πολλά υπέροχα, ενδιαφέροντα πράγματα και δραστηριότητες στη ζωή! Και είναι πολύ εύκολο να αντικαταστήσετε έναν εθισμό (νικοτίνη) με οποιοδήποτε άλλο - υγιεινό και χρήσιμο. Αθλητισμός, χόμπι, φωτογραφία, μαγειρική, κεντήματα, γιόγκα και πολλά άλλα. Κάθε μία από αυτές τις δραστηριότητες είναι πολύ καλύτερη από το κάπνισμα. Σκέψου το!